健康的な生活には、食べることと運動する以上のものが必要です。現代生活のストレスを管理することを意味します。
ストレスに対応して生き残り、繁栄する秘訣は、自分自身や家族がストレスの肯定的な効果を引き出す方法を知ることです。
現代社会におけるストレスから生じる重大な健康に対する影響について、次々研究報告がなされています。
ストレスのシグナルには次のような症状があります。
- 筋肉のこり（特に頸部および腰部）
- 鈍い頭痛
- 異常な口渇または汗
- 消化器系の問題（便秘、下痢）
- 顎の痛み
- 体重の増加または減少
- 空間記憶の混乱
等です。
幸運なことに、科学は現代の「ストレスモンスター」を、勤労者、学生、親、そしてすべての人が飼い慣らす方法についての洞察を提供しています。
■個人によりストレス対処法は違います。
・各個人のストレス反応を選択してください。
誰もがさまざまなストレスに異なる方法で自然に反応しますが、ストレスの隠された利益をどのように解き放つかを認識することが重要です。
・ストレスが強くなるにつれ低下させる習慣を作ることが必要です。
成功した人々は、ストレスを解消する簡単な方法に頼っています。
マイクロソフトのビル・ゲイツ氏は寝る前に読書をしています。
アップルのCEO、ティム・クックは、人の話の全てに耳を傾けているわけではありません。
伝説の投資家、ウォーレン・バフェットはウクレレを演奏します。
FacebookのCOOシェリル・サンドバーグは夜間は電話を切っています。
Amazonの創設者ジェフ・ベゾスは笑う方法を模索しています。
・十分な睡眠を取ることが必要です。
疲労は強力なストレッサーです。成人は一般に夜間に7-8時間の高品質の睡眠を必要とします。
多くても少なくても良いことではありません。
スケジュールが許せば、短い（最大30分まで）昼寝を取ることを検討してください。
■学校では
・可能性を信じる
目標にチャレンジする積極的なステップに焦点を当てて下さい。
失敗する可能性を考えることは排除しましょう。
ネガティブな発想が湧いてきたらすぐ「NO」と言って下さい。（本当に効果があります）
・報酬をプランする。
一日の終わりに、何かを楽しむ時間を作ってください。
本を読んだり犬と遊んだり、映画を見たりしてください。
人間の脳は学校が終わってもしばしば問題に取り組んでいますが、同時に楽しむこともできます。
・運動でストレスを解放する。
身体使うことは、体に蓄積するストレスエネルギーを解放するのに最適な方法です。
走る、泳ぐ、ダンスをする、ボールを弾く、好きなことをして、体からストレスを吐き出すような激しい運動をしましよう。
・友人と過ごす時間を作る。
友人は、ストレスに対処するのを助ける重要な同盟者です。
できるだけ友人と過す時間作るようスケジューリングしてください。
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| ハイアーマインド |
・体を動かす。
歩いてください。10分でも十分です。椅子から立ち上がって下さい。
プリンストン大学の研究者は、身体活動が「脳を再構成する」こと、ストレス反応を軽減すること、焦点をリフレッシュすること、新しい事を学ぶことに気づくことを発見しました。
・外部情報を一時的に遮断する
電子メールのアラートを止め、携帯電話を離し、ブラウザを閉じます。
上記は、ほとんどリアルタイムに対応しなくても良いものです。わずかな時間の静けさですが、集中した仕事、途切れることのない思考、または深呼吸に利用して下さい。
・体を真っ直ぐにする。
まっすぐに良い姿勢は本当に気分を良くすることができます。頭と肩を直立させておくと、実際には呼吸が楽になり、椅子に倒れるよりもはるかにリラックスできます。
・整理整頓。
UCLAの研究では、少しの散らかりでも体のストレス反応を引き起こすことが分かりました。
自分のスペースを掃除して整理すると穏やかな心になり自分がコントロールできるようになります。
■家族のために
・ストレスが過負荷になる前に対応する
自分のストレス強度カーブを知ってその反応を認識することは、過負荷の結果、過敏になったり、気前が悪くなったり、怒ったりする前に対応するのに非常に役立ちます。
つまり、ストレスがかかった時の自分の反応を事前に知っておくことです。
・時には「いいえ」と言ってください
あまりに多くのことを引き受けないで下さい。
本当に重要なことを選択して集中することは家族のイライラ少なくし、より多くの幸せに保つのに役立ちます。
・予防的な準備をする。
プラニングにより、家族のルーティーンや予定に事前に対処することはストレスを軽減するために役立ちます。
忙しい朝には前の晩に食事を事前に用意しておきましょう。
・遊ぶ
精神に栄養を与えるための時間を作ってください。
ゲームをする、踊る、あるいは子供たちと一緒に近くを散策する。
まとめ
ストレスは、その効果に対抗する方法を知っていれば、あなたを倒すことはできません。あなたの人生で機能する戦略の適切な組み合わせを見つけることで、あらゆる状況（特にストレスの多いもの）に対処できます。
参考文献
Stress comes in many forms, some helpful (but most not). Learn more about healthy ways to manage the stresses in your life from the resources we consulted for this article.
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