血液検査で私のビタミンDレベルが低い値を示しました。どのくらいの量をどうやって摂ったら良いでしょうか。
研究によるとビタミンDの適正な血中濃度は、25 ng / mlから35 ng / mlです。
つまり、血液1ミリリットル中に25ナノグラムから35ナノグラムのビタミンDが含まれているということです。（ナノグラムとは1ミリグラムの1/1000000です）
このレンジを下回る場合は、目標値に到達するよう計画する必要があります。
脂肪の多い食事とビタミンDを一緒に摂取することが大切です。（ビタミンDは脂溶性です）
もちろん、日光浴もビタミンDの多い食事と併行して行う必要があります。
ビタミンDサプリメントについて知っておくべきこと
★十分なビタミンDを摂取していることを確認する理由がいくつかあります。
例えば、骨の健康の改善、心臓発作や脳卒中のリスク低下、喘息およびアレルギーのリスク低下、炎症の減少等です。驚くことではありませんが、適性なビタミンDの値を持つ人は、過少または過剰の人に比べて死亡率が低いのです。
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★あなたはすでに日光浴により十分なビタミンDが体内にあるかも知れませせん。
（少なくとも週に2回15分づつ、日焼け止めをつけないで、顔、腕や手に太陽を浴びるレベル。）あるいは食事から十分なビタミンDを吸収しているかも知れません。
もし確信が無い場合は、クリニックでビタミンDの血中濃度を測定してもらって下さい。
総血清25-ヒドロキシビタミンDのレベルが最低20 ng/mlであれば十分です。
さらに25 ng/mlから35 ng/mlのレベルであればもっと多くのメリットを享受できます。
39 ng/ mLのレベルを越えないようにして下さい。
一般的には、アフリカ系の人々は白人よりも総ビタミンDレベルが低いようです。
新しい研究では、これらのより低いレベルでも十分な可能性があります。
★もしあなたのレベルが20 ng/ ml未満である場合には、もっと多く日光を浴びてください。
それができない場合やダークスキンの人は、ビタミンD強化食品やサプリメントからより多くのビタミンDを摂取して下さい。
ビタミンD2またはD3は、体内ビタミンDのレベルを上昇させます。
ビタミンD3の方が望ましいでしょう。
効果的にビタミンDレベルを上昇させることができるのと、低ビタミンD血液検査結果を引き起こす可能性が低いからです。
★どのくらいの量を摂取すればよいのでしょうか？
1 ng/ mLを増加させるためには、一日あたりのビタミンDを100 IU追加する必要があります。（肥満体の人は、2倍必要な場合があります）
たとえば、あなたの血中レベルが18 ng/ mLである場合、22 ng/ mLにアップしたい場合は毎日400 IU追加する必要があります。
ピークに到達するために6週間程度かかります。
★量を越えてはいけません。
研究では、ビタミンDの最も高いレベルを持つ人々が、実際には骨折しやすくなったり、低い値の人より早死する傾向があることを示しています。あなたのレベルが20ng / mLである場合は、サプリメントは必要としません。
あなたのレベルが35 ng/ ml以上である場合は、サプリメントを摂取することは害があると考えられます。
★脂溶性
脂肪やオイルを含む食品と一緒にビタミンDサプリメントを飲んだ場合は吸収率が50％高まったとの研究があります。★YAHOOショッピングでビタミンDを探す★
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