L-リジンは発毛だけではありません

１、L-リジンとはなにか

リジンは、成長に不可欠な必須アミノ酸で、体の窒素バランス（nitrogen balance）を正しく保つ働きをします。また、神経システムに直接入り込んで免疫機能を高める働きもあります。

L-リジンは、カルシウムの吸収、コラーゲンの形成(軟骨、結合組織、肌、爪、骨に含まれる)、骨組織の生産に重要ですが、体内で生成できない（必須アミノ酸）ために、食品または、サプリメントから取らなければなりません。

２、リジンと薄毛、抜け毛、脱毛との関係

L-リジンが、最近になって、薄毛、抜け毛、脱毛に （男性ホルモン、アンドロゲンによる脱毛症、遺伝性の脱毛も含む）良い育毛効果がある事が分かってきました。

Ｌ-リジンの摂取により、育毛剤の育毛効果、例えばロゲイン等に有効成分として配合されている「ミノキシジル」の効果を著しく増加させる働きがある事が分かりました。

また、アメリカで有名なスペンサーコブレン氏は、ヘアロスに対抗できる栄養補助サプリメントとして、L-リジンの効果を高く評価しています。

３、リジンと免疫力

リジンは天然のプロテアターゼ阻害剤であり細菌やウイルスの自己複製を阻害することにより免疫系の健康をサポートしています。

特にヘルペスウイルスの再発や症状を緩和するとの研究があります。

４、リジンの豊富な食物

　ベジタリアンの方

• 豆類（レンズ豆、豆、エンドウ豆）
• 大豆製品（豆腐、豆乳）
• コロハ種子
• 海藻（スピルリナ）
• もやし
• チーズ（パルメザンチーズ、グリュイエール、エダム、ゴーダ）
• スキムミルクヨーグルト
• ドライフルーツ
• ビール酵母
• トマト、ニンジン、またはオレンジジュース
• フルーツ（梨、アプリコット、マンゴー、バナナ、りんご）
• 野菜（カボチャ、豆、ビート、カリフラワー、セロリ）
• ナッツ（カシューナッツ、アーモンド、ブラジルナッツ、クルミ、ピーカン）

肉や魚貝類が好きな方

• 卵
• 魚（イワシ、タラ、ヒラメ）
• ビーフ
• チキン
• ポーク
• 七面鳥
• 貝（エビ、カキ）
• レバー

L-リジンのサプリメント

５、リジンの安全性について

リジンは体の各部分を癒し、復元、構築するのに役立つ安全性アミノ酸です。

しかし、リシンのサプリメントを服用している人は慎重にする必要があります。

リジンサプリメントの摂取により、過剰摂取の危険性があります。過剰摂取は、下痢、胃けいれん、胆石形成、血中コレステロール値の上昇などの引き金になる可能性があります。

1日にサプリメントとしてとる量は特に何らかの治療を目的にしない場合は、１グラムを超えないのが目安です。

適切な量であったとき、リジンは安全でメリットがあります。

一般的に、非菜食主義者の人々は、リジンの欠乏症になることはありません。一方ベジアリアンは食事からリジンの十分な量を得ることができませんので、サプリメントで補充する必要があります。

体内に安定的にリジンを供給するには、毎日リジンが豊富な食品を食べる必要があります。

リジンのレベルの不足は、いくつかの健康上の問題をもたらし、また、逆に過剰な摂取は副作用の引き金になります。

サプリメントを服用すル場合は健康管理の専門家と良く相談したほうが良いでしょう。

６、リジンの副作用

アレルギーのある人や糖尿病、腎臓疾患、肝臓疾患の方には勧められていません。

７、リジンとアルギニンの関係

リジンはアミノ酸の一種であるアルギニンの働きを阻害します。

L-アルギニンは成長ホルモンの放出、心臓血管系、免疫システムにとって重要です。

リジンとアルギニンの関係に十分注意して摂取する必要があります。

８、リジンサプリメントの摂取量の目安

リジンは、肉、魚、ナッツ、乳製品他多くの食品に含まれています。普通に健全な食事をしていれば、不足はしないとされています。

インフルエンザ対策には1日に3000mgから6000mg、ヘアロス対策には1500mgが目安とされています。半年以上の連続使用は勧められていません。

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