同じ作用のアミノ酸であるL-トリプトファンと5-HTPの違いを見てみましょう。
■L-トリプトファンと5-HTP
L-トリプトファン
L-トリプトファンは、体内で合成できないので食品から摂取する必要のある必須アミノ酸です。L-トリプトファンは、チーズ、鶏肉、卵、魚、牛乳、ナッツ、大豆、豆腐、七面鳥を含むタンパク質が豊富な食品に含まれています。
L-トリプトファンの量は、一般に食品100グラム中に100mgから500mg含まれています。
食品中にはL-トリプトファンは他のアミノ酸に結合しています。
しかし、現在市場に出回っているほとんどのL-トリプトファンのサプリメントは、単体で通常、500ミリグラム含まれています。
5-HTP
5-HTPとは5-ヒドロキシトリプトファンのことです。この成分もまたアミノ酸ですが必須アミノ酸ではありません。そのため食品にはあまり含まれていません。5-HTPはトリプトファンから体内で作成されます。
サプリメントとしては、5-HTPは通常、グリフォニアシンプリの種子から抽出されます。
■L-トリプトファンと5-HTPの機能
L-トリプトファン
一連のステップを経て、体内では最初に5-HTPを合成します。その後、セロトニンとメラトニンになります。良い気分と睡眠を促進する重要な神経伝達物質です。
サプリメントとして、L-トリプトファンは、眠気を増加させ、眠りに落ちるために必要な時間を短縮することができます。
しかしトータルの睡眠時間を増加させる訳ではありません。
軽度の不眠症や眠るまでにベッドで長い時間が必要な人にとって有効です。
重度の不眠症や深刻な医学的または精神疾患を持つ人にとっては効果がない場合があります。
人間に対する研究ではL-トリプトファンは、月経前不快気分障害（PMDD）の女性における不幸感、イライラ、感情のブレを軽減する可能性があることが発見されています。
研究例は少数ですが、うつ病、季節性情動障害（SAD）、および睡眠時無呼吸に有用であり得ることが示唆されています。
他の研究では、L-トリプトファンは、喫煙をやめようとしている人にタバコの禁断症状を軽減する可能性があることを示しています。
さらなる、詳細な研究が待たれています。
5-HTP
うつ：5-HTPはセロトニンの前駆物であり、脳血液関門を通過することができるのでセロトニンへの転換が起こる中枢神経系へのアクセスを可能にしています。
セロトニンレベルを上昇させるその能力のために、抗うつ薬と同様に5-HTPの主な用途は、うつ症状のためのものです。
いくつかの小さな研究では、標準的な抗うつ薬であるフルボキサミンと5-HTPを比較しました。
その中のひとつで、6週間、毎日50ミリグラムを3回ルボックスと5-HTPを投与したものがあります。
5-HTPはフルボキサミンよりも副作用を引き起こしました。
他の使用：
5-HTPは緊張型偏頭痛以外の偏頭痛を防ぐのに役立つのではないかとの研究があります。（Encyclopedia article on 5-HTP)
また、5-HTPは、少ない食事量で満足したり、食後の満腹感をもたらし、ダイエットに役立つとの研究もあります。
他の研究では、5-HTPは抗うつ剤の使用による線維筋痛の状態である筋肉弛緩、疲労、および睡眠障害に役立つ可能性があることも示されています。
■購入する際に考慮すること：
L-トリプトファン
L-トリプトファンは中国、カナダ、米国等に様々なサプライヤーがあります。これらの多くは、家畜のためのアミノ酸飼料添加物としてL-トリプトファン生産しています。
味の素のような日本のアミノ酸の大手サプライヤーの製品はウェブサイトによると、cGMPの条件下で製造されており、医薬品中の活性医薬成分として乳児でも使用できるTryptoPureと呼ばれる高純度プロダクトとのことです。
アメリカでは、医薬品使用として許可されているのは、TryptoPureと言われている製品のみです。TryptoPureブランドのL-トリプトファンは数種類あります。
 |
| 5-HTPのサプリメント |
5-HTP
5-HTPは、L-トリプトファンよりもはるかに高価な成分です。そのため時々高価な成分を使用する場合は手抜きをする会社があることがあります。
■使用時には何を考慮すること：
L-トリプトファン
睡眠サポートとして最も一般的なリコメンドは、就寝時に１グラムです。小規模な研究によると1/4グラムでもメリットがある場合があります。
また1グラム以上で有用な場合もあるが、一般的に低容量からの使用が勧められています。
（ハルトマン、Jネルフリーメントディス。1979）
月経前不快気分障害の1日の総投与量は、L-トリプトファン6グラムです。
（スタインバーグ、前売経験メッドBIOL。1999）
喫煙をやめるための補助として、使用する場合は、体重が80kgの人で1日に4グラムが目安です。
（ボーエン、J Behavメッド。1991）。
5-HTP
以下が目安です。
- うつ、毎日300mg（100mg 3回）
- 片頭痛、(400mg から600 mg を毎日分割)
- 減量、毎日900mg（300mg 3回）
- 線維筋痛、毎日300mg（100mg 3回）
トリプトファンを多く含む食品(100グラム当り）
- 卵（白身、卵粉） 1,000 mg
- スプルリナ 930 mg
- タラ 700 mg
- 大豆 590 mg
- チーズ 560 mg
- 肉 460 mg
- いりゴマ 370 mg
はてなブックマークに追加して後で読む 